dipsy a ciezar

[...] tym że nie będzie progresu niż na faktycznym ćwiczeniu, i góvno z tego wychodzi... Dlatego sztanga na dużym skosie poszła jako pierwsza. Ciężko, ale z małym zapasem. Gironda dipsy jak zwykle super ;-) Potem znowu duży skos, tym razem hantlami, i chyba pierwszy raz w życiu WL poszło jako dopiero 4 ćwiczenie. I to był super wybór - mały ciężar, a [...]

17 Czerwca - Przygotowanie do HST (maksy dla 15 powtórzeń) Trening: Przysiad przedni - 70 kg x 15 powt. Wznosy na palce (stojąc) - 140 kg x 15 powt. Martwy ciąg - 90 kg x 15 powt. Podciąganie na drążku - 9 powt. Wyciskanie na ławce poziomej z zatrzymaniem - 45 kg x 15 powt. Push-press - 40 kg x 15 powt. Dips - 15 powt. Biceps sztangą - 25 kg. x 15 [...]

[...] zasad. Modyfikacja: generalnie to można to robić z wieloma ćwiczeniami. Mordercze efekty daje z obciążeniem, nie wiem jak ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Jak już to dipsy (pompki na poręczach), drążek wydają się być stworzone do tego. Wiem że podobne opcje są wykorzystywane w treningu bokserskim. Np. Mike Tyson (podczas pobytu w [...]

[...] press w pełni w wersji girondy z nogami uniesionymi i klatka palila strasznie. Wyciskanie sztangielek na skosie już był śmieszny ciężar a i tak klata juz nie dawała rady a dipsy to juz prawdziwy hardcore. Zrobiłem sobie ten v bar wszystko tak jak radził gironda i 4 serie dosyć ładnie 5ta juz ciężko 6ta strasznie ciężko 7dma juz sobie pomagałem [...]

Trening Klatki dzisiejszy zaliczam do bardzo nie udanych , ostatnio bardzo mi siła poleciała nie wiem dlaczego ale to już nie to samo co przed świętami.Chęci i zapału jest ale biorąc pod uwagę że klatka zawsze u mnie była okrutnie słaba to teraz jest można powiedzieć mega słaba w porównaniu z innymi partiami. Wniosek? Zanotowałem te spadki po [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x40kg 20x40kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-5 3. rdl 10x20kg 10x25kg 10x30kg 20x35kg 4. dipsy 6-6-6-6-5 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x13kg 8x15kg 8x21kg 12x23kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 8x5kg 8x7kg 8x13kg 16x15kg 7.ćwicznie bonusowe: uginanie ramion [...]

Trening: 1.przysiad przedni 10x20kg 10x30kg 10x45kg 10x62,5kg 20x50kg 2. podciąganie nachwytem 5-5-5-5-8 3. rdl 12x25kg 12x40kg 12x50kg 20x40kg 4. dipsy 6-6-6-6-6 (ciężar ciała) 5. wiosłowanie sztangielką 8x15kg 8x17kg 8x23kg 12x25kg 6. wyciskanie w siadzie sztangielek(waga jednej sztangielki) 10x11kg 10x13kg 10x15kg 12x17kg 7.ćwiczenie bonusowe: [...]

To znaczy bo Rion ostatecznie plan mam taki: 1.Dół pleców 2.Góra pleców, klata, bic 3.Nogi 4.Barki triceps 1.Poniedziałek - dół pleców + brzuch przed martwymi będę się grzał.. robił planki więc brzuch będzie zaatakowany również a po martwych dam ewentualnie ab wheel Martwy ciąg 5s 2.Sroda - Góra pleców+ klata+ bic Podciąganie szeroko 4s (to [...]

[...] serie :) 6. wyciskanie sztangietek na barki 3x 19kg za mało, powinienem machać sztangą na barki ale nie mam do tego warunków i robić coś na tylne aktony :/ 7. podciąganie sztangi do brody 2x 42kg też poszło, 5 powtórzeń to za mało 8. uginanie ramion ze sztangą bic 2x 31kg j/w 9. dipsy na tric 2x 10. unoszenie nóg 2x a na focie soczysty kotlet

panteon - ringi wiszą na drążku rozporowym, a ten opiera się na śrubach w futrynie :-)) Ćwiczę na nich głównie ring rows, dipsy (podpierajac się nogami) i podstawową pozycję do L-sit. Juz teraz uczą pokory, a pewnie zupełnie inaczej by to było, gdyby wisiały wyżej @-) Bard, jest maszyna - stajesz kolanami na podkładce, ustawiasz ciężar i [...]

[...] 4a) podciąganie/opuszczanie nachwytem 5x max: 7x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 4x podciąganie podchwyt 4b) dipsy w podporze tyłem o ławke: 5x6 -> aero: rowerek stacjonarny 25min, dystans 9.84km Legenda: - luz i spontan - nie ma co komentować - bez patologii - sajgon - [...]

Siemano, niedawno wróciłem z treningu nóg - poszlo zayebiście - w autobusie spałem całą droge i w domku jeszcze 15 min ale czułem się wyspany i gotowy w 100% - Trzeba jechać z koksem Siła idzie w góre jak szalona - z czego jestem mega zadowolony NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x13 2 seria - 70 kg - x10 3 seria - 75 kg - [...]

DZIEŃ 31 Witam, dzisiaj miałem na 10 do szkoły - więc wstałem o 7:20 i zrobiłem to co zawsze - śniadanko i placuszka do szkoły. No i dzisiaj wykonałem trening NÓG SIŁA IDZIE W GÓRE a wymiary rosną jak szalone Trening wyglądał następująco: NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA KARKU: 1 seria - 60kg - x15 2 seria - 75 kg - x9 3 seria - 80 kg - x7 - 5x [...]

Na ostatnie 8 tygodni masy ogarnąłem sobie taki oto trening. Coś na wzór P.H.A.T Layne Nortona - nic innego nie wiem co wykombinować dlatego ogarnąłem coś takiego. Może ten ostatni czas i dwa typowo siłowe treningi w tyg to nie był najlepszy pomysł. teraz będzie jeden dzień siłowy, drugi to nogi i brzuch i łydki. Nogi już nie muszą rosnąć - to [...]

Dzisiejszy (okrojony) trening: 1A. Dipsy (vel pompki na poręczach)/10/10/40X0/90 sek 1B. Uginanie rąk z hantlami chwytem młotkowym siedząc na ławce skośnej 5kgx10/10/40X0/90 sek *dzisiaj robiłam bicki stojąc, ciężar 5kg 2A. Unoszenie hantli bokiem siedząc w pochyleniu tułowia 2.5 kgx10/3/20X0/60 sek 2B. Unoszenie hantli bokiem siedząc [...]

Mam 3 ćwiczenia na brzuch i żadne z nich nie obciąża kręgosłupa. Każde ćwiczenie obciąża kręgosłup. ". A czy jest sens wykonywać ćwiczenie, które daje wielu osobom dobre rezultaty, ale u mnie się nie sprawdza, bo w ogóle nie czuje w nim pracy odpowiedniego mięśnia? To czy się sprawdza czy nie zależy od wielu czynników. Niekoniecznie trzeba czuć [...]

[...] sie jak probowalem poxeprzec sie lokciem przy starcie ale dla mnie to i tak sukces ;) Potem proba dipsow na ilosc i szlo do zalamania i wyszlo 29 czyli moj rekord ;) a dipsy robie rzadko, odkad rzucilem zilownie w lipcu to robilem dipy moze ze 2 razy. Potem chcialem zrobic probe rwan 24ka na 10 min i tu przyznam ze za wczesnie. Czuje ze mi [...]

12-12-2013r. DT HST rep. 10 90% dostarczono 3151 kcal b: 271 g (35%) ww: 322 g (41%) tł: 85 g (24%) dieta w profilu ale nawet czysta jak na moje standardy rozgrzewka - bieg 7 min. rotatory barków oraz gimnastyka rozciągając trenowane partie - 10 min MC - 117,5 x 10 x 1 a potem 120x10x1 - poczułem zapas mocy przy 117,5 więc dorzuciłem od razu do [...]

[...] a serii bylo sporo. Ale lubie szybko cwiczyc wtedy ta pompa jest na maksa dowalona nie wspomne o tym bulu jaki lapie w parti cwiczonej. Wszystko weszlo swietnie zmienilem dipsy jako jedno z ostatnich cwiczen w superserii i bez obciazenia byl problem robic po 8 ale klata miala dosc. Brzuch tu tez szybciutko maksymalne spiecia i przytrzymania. [...]

Dziś sylwek, ale jakbym tego treningu nie zrobiłby to zabawa nie mogła by się dziś udać Rozpiska: 3x5 Siady 65kg (przez kontuzje podczas ubierania choinek raczej wiecej niz 85 tym razem nie zalicze w HST :< ) 3x5 Wyciskanie na płaskiej 50kg (bylo czuc) 3x5 Ściąganie drążka do klatki 40kg (tez bylo czuc) 3x5 Dipsy (ciezar ciala, ale najnizej [...]